Emocje

Jestem aktualnie w trudnym momencie. Czuję, że nie radzę sobie z problemami, które napotykam. To frustrujące i przytłaczające uczucie. Wydaje mi się, że inni mają to życie jakoś opanowane, a ja każdego dnia walczę, żeby ogarnąć wszystko.

Wersja audio

 

Często czuję się przytłoczony obowiązkami szkolnymi. Tak wiele kartkówek i sprawdzianów, a ja czasami nawet nie wiem, od czego zacząć.  Mam wrażenie, że jestem tym dziwnym elementem, który nie pasuje do reszty. Chciałbym spełnić oczekiwania rodziny, nauczycieli i siebie samego, ale to sprawia, że czuję się, jakbym był pod presją cały czas. Boję się zawieźć innych i siebie….

Żyję w napięciu i każdy drobiazg doprowadza mnie do szału. Jestem podirytowany, zestresowany, często się wkurzam. A wtedy robię rzeczy, których potem żałuję.

Czasem wpadamy w błędne koło. Dla przykładu: jesteśmy niewyspani, irytują nas drobiazgi, brakuje cierpliwości, by spokojnie reagować na małe bodźce. Próbujemy powstrzymać się z reakcją, bo wydają się one błahe, bo nie chcemy sprawiać kłopotu, bo nasze reakcje nic nie wnoszą. Przez jakiś czas nawet nieźle nam idzie. Jednak emocje się w nas zbierają i w najmniej oczekiwanym momencie wybuchamy. Wybuch jest nieadekwatnie duży do sytuacji, przez co wpadamy w poczucie winy. Znasz taki schemat? Zdarza Ci się w niego wpaść?
Przejdźmy razem przez kilka strategicznych etapów, jak poradzić sobie w sytuacji, w której się znalazłeś:

Zrozum swoje emocje:
Zaczynamy od podstaw. Naucz się rozpoznawać swoje emocje. Czy jesteś smutny, zły, szczęśliwy, czy może zestresowany? To kluczowe, abyś dokładnie zrozumiał, co czujesz.

Nie oceniaj swoich emocji:
Pamiętaj, że nie ma złych emocji. To, co jest ważne, to to, jak sobie z nimi radzisz. Każda emocja ma swoje miejsce i uzasadnienie. Zaakceptuj to, jak się czujesz.

Szukaj przyczyn:
Zastanów się nad tym, dlaczego czujesz się właśnie tak, jak się czujesz. Czy jest jakaś określona sytuacja lub myśl, która wywołała tę emocję? To może pomóc zrozumieć Ci źródło Twoich przeżyć.

Daj sobie prawo do emocji:
Nie próbuj tłumić swoich uczuć. To, że czujesz się źle, nie oznacza, że jesteś słaby. Każdy człowiek ma emocje i czasem potrzebuje wyrażać to, jak się czuje, podzielić się z innymi tym, co przeżywa.

Szukaj wsparcia:
Nie bój się rozmawiać o swoich emocjach z kimś, komu ufasz. Może to być przyjaciel, rodzic, opiekun, psycholog lub psychoterapeuta. Dzielenie się emocjami z innymi może pomóc Ci poczuć się lepiej, a rozmowa na ich temat może pomóc znaleźć przyczynę Twojego samopoczucia.

Znajdź akceptowalne sposoby wyrażania emocji:
Istnieje wiele sposobów, aby wyrazić swoje odczucia. Możesz spróbować medytacji, jogi, tworzenia czy kontemplowania sztuki, pisania dziennika, czytania, słuchania muzyki lub uprawiania sportu. Znalezienie swojego własnego sposobu na wyrażanie emocji może być bardzo pomocne.

Zadbaj o zdrowy styl życia:
Sen, dieta i regularna aktywność fizyczna mają wpływ na Twoje emocje. Staraj się dbać o zdrowy tryb życia – to podstawa, która zagwarantuje Ci umiejętność lepszego radzenia sobie z emocjami.

Rozważ terapię:
Jeśli masz trudności w radzeniu sobie z emocjami, terapeuta może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego tak się dzieje i nauczyć strategii reagowania i radzenia sobie.

Ćwicz umiejętności rozwiązywania problemów:
Czasem emocje wynikają z napotkanych trudności lub dylematów. Szukaj spokojnych i logicznych sposobów na rozwiązywanie sytuacji, w której się znalazłeś.

Bądź cierpliwy w pracy nad sobą:
Zrozumienie swoich emocji i nauka, jak sobie z nimi radzić, to proces, który trwa. Nie oczekuj od siebie natychmiastowych zmian. Bądź cierpliwy i daj sobie czas na rozwijanie tych umiejętności.
Pamiętaj!  Wszyscy czasem mają trudności z emocjami. To naturalne. Ważne jest, abyś się nie zniechęcał, ale próbował się rozwijać i uczyć.

Skip to content