Nie mam przyjaciół, czuję się samotny…

Nie lubię chodzić do szkoły, bo czuję, że wszyscy na mnie patrzą, a ja stoję sam. To dziwne, kiedy jako jedyny z nikim nie rozmawiam. Na szczęście mam telefon. Mogę scrollować i w ten sposób zająć się czymś, żeby nie wyglądać jeszcze bardziej żałośnie.

Wersja audio artykułu

To zrozumiałe, że taki stan może być trudny i przytłaczający. Czujesz się nienaturalnie. Nie wiesz, gdzie spojrzeć, czym zająć ręce. Jesteś zakłopotany i coraz bardziej onieśmielony. Gdy zdarzają się takie sytuacje, że ktoś rozpocznie rozmowę z Tobą, z wrażenia nie wiesz, co powiedzieć.
Obserwujesz znad telefonu grupę i wydaje Ci się, że śmieją się z Ciebie. Im dłużej to trwa, tym trudniej przełamać ten stan rzeczy.
Nie pociesza Cię fakt, że wielu doświadcza podobnych uczuć w różnych momentach życia. Nie pomaga także świadomość, że inne osoby z Twojego otoczenia odczuwają nieśmiałość i świetnie się przy tym maskują.

Postaram się pomóc!

Nie mam przyjaciół, czuję się samotny, jestem zbyt nieśmiały, by to przełamać:

1. 1. Zaakceptuj fakt, że aktualnie jesteś sam. Postaraj się tym nie martwić. Pomyśl sobie, że ten stan jest przejściowy, nie będzie trwał zawsze. Stopniowo, małymi krokami otoczysz się grupą znajomych, jeśli będzie Ci na tym zależało. Bądź cierpliwy.
   2. Na początek skup się na własnych zainteresowaniach. Nie scrolluj w telefonie tylko po to, by zająć czymś ręce. Szukaj informacji na tematy, które Cię interesują. Skup się na szczegółach. Poszukaj w różnych miejscach i źródłach. Korzystaj z dostępnych materiałów, książek. Zapisuj. Twoje zaangażowanie zwróci uwagę innych. Z czasem będą chcieli wiedzieć, co tak Cię wciąga. Zaczną zaglądać w Twoje notatki. Być może będą się wyśmiewać. Przygotuj się na to. Pamiętaj, że to będzie tylko ich poza i sposób na nawiązanie interakcji. Nie za każdym wyśmiewaniem stoi faktyczna złośliwość. Oto przykłady powodów, dla których najczęściej jedne osoby wyśmiewają się z drugich:
      • Chęć zyskania akceptacji społecznej: W niektórych środowiskach młodzież może być skłonna wyśmiewać innych, aby zyskać akceptację swoich rówieśników. Takie zachowanie może wynikać z obawy przed odrzuceniem lub pragnienia bycia częścią grupy popularnych czy wpływowych osób.
      • Niskie poczucie własnej wartości: Czasami młodzi ludzie, którzy mają niskie poczucie własnej wartości, mogą wyśmiewać innych, aby poczuć się lepiej w porównaniu do nich. Wyśmiewanie innych może być mechanizmem obronnym, który pozwala na zakrycie własnych kompleksów.
      • Niewiedza i brak empatii: Niektórzy młodzi ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy z negatywnych konsekwencji swojego zachowania. Może brakować im empatii i wrażliwości na uczucia innych, co prowadzi do wyśmiewania.
      • Wpływ mediów i kultury: Często media i kultura masowa promują zachowania, które wyśmiewają innych jako zabawę lub sposób na bycie zabawnym. To może wpłynąć na postawy młodzieży i zachęcić do wyśmiewania innych
      • Presja grupy: Młodzież często podlega presji ze strony swojej grupy rówieśniczej. Dla przykładu, ktoś wyśmiewa rówieśnika, aby zadowolić grupę lub uniknąć konfliktu, inni mogą dołączyć do wyśmiewającego, nawet jeśli to nie jest zgodne z ich rzeczywistymi przekonaniami.
      • Zazdrość i rywalizacja: Wyśmiewanie innych może wynikać z poczucia zazdrości lub rywalizacji. Młodzież może czuć się zagrożona przez sukcesy, talenty lub popularność innych i reagować na to wyśmiewaniem ich.
   3. Dobierz sobie zajęcia dodatkowe. Nie bazuj tylko na znajomościach klasowych i środowisku szkolnym. Dołącz do grupy lub klubu. Zapisz się na zajęcia, kurs czy warsztaty – tańce, języki obce, kółko muzyczne, naukowe, szachy. Nawet w małych miejscowościach jest spory wybór. Szukaj swoich zainteresowań i trenuj nawiązywanie znajomości na neutralnym gruncie.
   4. W Twoim mieście działa biblioteka, muzeum, wolontariat, odbywają się lokalne imprezy czy wydarzenia kulturalne? Bądź aktywny. Otaczaj się ludźmi, nawet jeśli na początku nie udaje Ci się nawiązać z nimi interakcji. Z czasem rzucaj sobie wyzwania i stopniuj ich skalę trudności. Na początek zapytaj o godzinę, nawiąż z kimś kontakt wzrokowy. Gdy poczujesz, że jesteś gotowy na następny krok, rozwijaj swój small talk.
   5. Wykorzystaj internet. Komentuj posty. Udzielaj się na grupach. Zadawaj pytania. Rozpoczynaj dyskusje.
   6. Powtarzaj sobie w myślach: lubię siebie, lubię rozmawiać z innymi, jestem ciekawy, co myślą i czym się interesują. Myśl pozytywnie, zarówno o sobie jak i o innych. Oto kilka sprawdzonych rad, jak nauczyć się myśleć pozytywnie:
      • Rozpoznaj swoje pozytywne cechy: Zastanów się nad swoimi mocnymi stronami, osiągnięciami i talentami. Skupienie się na swoich pozytywnych cechach pomoże Ci zbudować pozytywny obraz samego siebie.
      • Eliminuj negatywne myśli: Zauważ, kiedy pojawiają się negatywne myśli o sobie i stawiaj im czoła. Naucz się odrzucać negatywne myśli i zastępuj je pozytywnymi twierdzeniami. Powtarzaj sobie afirmacje, które podkreślają Twoje wartości i siłę.
      • Akceptuj siebie bezwarunkowo: Nikt nie jest doskonały i to jest całkowicie normalne. Zaakceptuj siebie z wszystkimi swoimi wadami i zaletami. Pamiętaj, że Twoja wartość nie zależy od osiągnięć czy opinii innych.
      • Unikaj porównywania się do innych: Porównywanie siebie do innych może prowadzić do poczucia niższości lub zazdrości. Skup się na swoim osobistym rozwoju i postępie, a nie na tym, jak wypadają inni.
      • Określ cele i celebruj małe sukcesy: Określ realistyczne cele, które chciałbyś osiągnąć, i ciesz się z każdego kroku w ich kierunku. Doceniaj swoje osiągnięcia, niezależnie od tego, jak małe mogą się wydawać.
      • Zadbaj o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne: Wprowadź zdrowe nawyki, takie jak regularna aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, sen i czas na relaks.
      • Znajdź wsparcie: Rozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub osobami, którym ufasz, o swoich uczuciach i myślach. Czasami podzielenie się z kimś może pomóc zdobyć nową perspektywę i wsparcie.
      • Wspieraj innych: Wspieranie innych i pomaganie im w osiąganiu ich celów może również wpłynąć na Twoje poczucie własnej wartości. Współczucie i dobroczynność budują pozytywne relacje z innymi i wzmacniają poczucie własnej wartości.
      • Wybieraj pozytywne wpływy: Staraj się otaczać pozytywnymi i wspierającymi ludźmi, a unikaj towarzystwa osób, które cię zniechęcają lub podważają Twoją wartość.
      • Bądź cierpliwy: Nauka myślenia pozytywnie o sobie może zająć trochę czasu, więc bądź cierpliwy w swoim procesie rozwoju i wyrozumiały dla siebie
   7. Z czasem wszystkie te kroki dadzą pierwsze efekty. Poczujesz się nieco pewniej. Zwiększaj poziom trudności. Staraj się być otwarty na nowe kontakty i inicjuj rozmowę. Często wystarczy odrobina odwagi, by przekroczyć pierwsze bariery. Podejmuj regularne wysiłki. Nie zrażaj się, jeśli nie nawiążesz od razu głębokich przyjaźni

Nawiązywanie nowych przyjaźni może być czasochłonnym procesem, ale z determinacją i otwartością na nowe doświadczenia możesz znaleźć bliskie sobie osoby. Nie wahaj się szukać wsparcia, jeśli uznasz to za potrzebne, a także bądź wyrozumiały dla samego siebie. Życzę Ci powodzenia!

Jeśli czujesz, że samotność i izolacja są dla Ciebie zbyt ciężkim problemem, skonsultuj się z psychoterapeutą, który może pomóc Ci radzić sobie z tymi uczuciami.

Specjalistów znajdziesz w naszym informatorze. 

Nie mam przyjaciół, czuję się samotny, jestem zbyt dziwny, by to przełamać:

1. Jeśli czujesz, że jesteś odmienny, myślisz i działasz inaczej, sprawdź, czy Twoja indywidualna uroda myślenia i działania nie wynika ze znanych nam już jednostek, takich jak choćby ADHD czy zespół Aspergera. Jeśli masz diagnozę, koniecznie zapoznaj się z nią i poczytaj więcej na temat tego, co zawiera. Jeśli czujesz się zdezorientowany, poproś o wsparcie pedagoga lub psychologa szkolnego. Dla przykładu, ADHD i zespół Aspergera znacząco wpływają na Twoje zachowanie, emocje i interakcje z innymi. Dowiedz się więcej o sobie poprzez poznawanie historii innych osób podobnych do Ciebie. Znajdziesz je w bibliotece i internecie.

2. Jeśli wydaje Ci się, że brak przyjaciół wynika z tego, że jesteś zbyt intensywny, za dużo mówisz lub za bardzo koncentrujesz się na sobie i swoich zainteresowaniach, przeanalizuj to dokładnie. Może musisz nauczyć się więcej słuchać, zadawać pytania i być szczerze zaciekawionym odpowiedziami. Bycie dobrym słuchaczem może pomóc w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji. Może musisz uzbroić się w różnorodne tematy, które interesują także Twoich znajomych? Oto kilka sposobów, jak być w rozmowie aktywnym słuchaczem:

• • Skup się na rozmówcy: Kiedy ktoś do Ciebie mówi, skup się całkowicie na nim. Przerwij wszelkie rozpraszacze i odwróć uwagę od telefonu czy innych rzeczy. Patrz w oczy swojego rozmówcy i daj mu do zrozumienia, że jesteś zaangażowany w rozmowę.

• • Wyraź swoje zainteresowanie: Pokaż, że zależy Ci na tym, co rozmówca ma do powiedzenia. Nawiązuj kontakt wzrokowy, kiwaj głową, używaj gestów i mimiki, aby wyrazić zainteresowanie tym, co mówi.

• • Nie przerywaj: Czekaj, aż rozmówca skończy mówić, zanim zaczniesz wypowiadać swoje zdanie. Przerwanie może zakłócić tok rozmowy i sprawić, że druga osoba poczuje się niedoceniona.

• • Zadawaj pytania: Aktywne słuchanie to także zadawanie pytań, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, co druga osoba próbuje przekazać. Pytania pomagają pogłębić rozmowę i pokazują, że jesteś zaangażowany w temat.

• • Słuchaj z empatią: Staraj się zrozumieć perspektywę drugiej osoby i identyfikować się z jej uczuciami. Współczucie i empatia są ważne w budowaniu pozytywnych relacji z innymi.

• • Unikaj oceniania: Zdolność do akceptacji i zrozumienia punktu widzenia drugiej osoby jest kluczowa w aktywnym słuchaniu. Staraj się nie oceniać ani krytykować, ale zamiast tego słuchaj z otwartym umysłem.

• • Nie rozpraszaj się myślami: Często podczas rozmowy nasze myśli mogą odlecieć w różne strony. Staraj się jednak skupić na tym, co mówi druga osoba i nie pozwól, aby rozproszyły Cię wewnętrzne myśli.

• • Udzielaj potwierdzeń: Okazuj zrozumienie i wsparcie, potwierdzając to, co mówi druga osoba. Możesz powiedzieć na przykład: “Rozumiem, co próbujesz powiedzieć” lub “To musi być trudna sytuacja”.

• • Nie przewiduj zbyt szybko: Czasami jesteśmy skłonni założyć, że wiemy, co druga osoba chce powiedzieć, zanim dokończy zdanie. Daj szansę rozmówcy na wyrażenie swoich myśli w pełni, zanim zaczniesz wnioskować.

• • Bądź obecny: Bycie aktywnym słuchaczem wymaga bycia obecnym tu i teraz. Unikaj myślenia o tym, co powiesz w odpowiedzi lub innych sprawach, które Cię rozpraszają.

3. A może Twoim sposobem na zawiązywanie relacji jest droczenie się? Może masz skłonność do przekraczania granic innych osób? Może przeszkadzasz podczas zajęć i nauczyciel często zwraca Ci uwagę? Może nie potrafisz panować nad emocjami? Jeśli tego typu zagadnienia powodują niechęć ze strony kolegów i koleżanek, potrzebujesz przepracować najpierw te sytuacje i nauczyć się nowych schematów działań. To może potrwać. Jeśli będziesz wytrwały, osiągniesz efekt, opracujesz techniki łapania równowagi w grupie i znikną Twoje problemy z rówieśnikami. Pamiętaj, czas gra na Twoją korzyść. Z każdym kolejnym rokiem jesteś starszy i bardziej dojrzały. Rośnie bagaż Twoich doświadczeń, z których wyciągasz wnioski.

4. Ucz się na błędach. Jeśli popełnisz błąd w relacji z innymi, nie załamuj się. Wszyscy popełniamy błędy, ważne jest, aby się z nich uczyć i dalej próbować budować relacje.
5. Szukaj aktywności pozaszkolnych. Istnieje wiele tego typu zajęć, w których możesz uczestniczyć i spotkać różne osoby o podobnych zainteresowaniach. Może to byćlub szachowy, teatr, kółko informatyczne i wiele innych. Wykorzystaj też internet. Znajdziesz tu grupy osób, z którymi mogą Cię połączyć wspólne tematy. A może sam zostaniesz twórcą internetowym i moderatorem takiej społeczności?
6. Skonsultuj się z terapeutą, który pomoże Ci zrozumieć zarówno swoje emocje jak i zachowania rówieśników. Nauczy Cię skutecznych umiejętności społecznych i radzenia sobie z trudnościami w nawiązywaniu relacji. Poszukaj też wsparcia grupowego. Wtedy obok teorii, będziesz mógł od razu ćwiczyć te umiejętności.
7. Skup się na swoich mocnych stronach. Zamiast koncentrować się na tym, czego nie możesz zrobić teraz, opieraj się na tym, co potrafisz najlepiej. Możesz mieć unikalne zainteresowania i umiejętności, które przyciągną ludzi o podobnych pasjach. Zawsze myśl o sobie dobrze. Nie bądź dla siebie surowy. Każdy ma prawo być innym i działać po swojemu. Oto kilka porad, jak zadbać o siebie i myśleć o sobie pozytywnie:

• • Akceptuj swoje wady i zalety: Nikt nie jest doskonały, więc zaakceptuj swoje wady i niedoskonałości, tak samo jak swoje mocne strony. Pamiętaj, że Twoja wartość nie zależy od tego, jak doskonali są inni ludzie.

• • Zauważ swoje sukcesy: Doceniaj swoje osiągnięcia, nawet te najmniejsze. Uświadamiaj sobie, co udało Ci się osiągnąć i ciesz się z własnych postępów.

• • Skup się na pozytywnych myślach: Unikaj negatywnego myślenia i krytykowania samego siebie. Zamiast tego, koncentruj się na pozytywnych myślach i afirmacjach, które podkreślają Twoją wartość i siłę.

• • Nie porównuj się do innych: Każdy ma swoją własną drogę życia. Skup się na swoim osobistym rozwoju i postępie, a nie na tym, jak wypadasz w porównaniu do innych.

• • Zadbaj o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne: Wprowadź zdrowe nawyki, takie jak regularna aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, sen i czas na relaks.

• • Określ cele i dąż do ich osiągnięcia: Praca nad osiągnięciem celów może zbudować Twoje poczucie własnej wartości i pewność siebie.

• • Przyjmuj komplementy i pochwały: Kiedy ktoś wyraża uznanie lub daje Ci komplementy, przyjmuj je z wdzięcznością i wiarą, że są one szczere.

• • Rozmawiaj z zaufanymi osobami: Dziel się swoimi myślami i uczuciami z zaufanymi przyjaciółmi, rodziną lub opiekunami. Wspierający feedback i wsparcie z zewnątrz mogą pomóc w zwiększeniu poczucia własnej wartości.

• • Rozwijaj swoje pasje i zainteresowania: Angażuj się w aktywności, które kochasz i które Cię cieszą. To pomoże Ci poczuć się spełnionym i zbuduje poczucie własnej wartości.

8. Bądź cierpliwy. Nawiązywanie trwałych przyjaźni to czasochłonny proces. Nie denerwuj się, jeśli pierwsze próby nie powiodą się. Ważne jest, aby dać sobie czas na poznanie nowych osób i wypracowanie zdrowych relacji.

Staraj się akceptować siebie takim, jakim jesteś, a prawdziwi przyjaciele na pewno Cię zaakceptują i docenią. Nie wahaj się także szukać wsparcia ze strony rodziny, nauczycieli i innych osób zaufanych w swoim otoczeniu.
Pamiętaj, że nie jesteś sam w swoich wyzwaniach. Istnieją ośrodki, które udzielają wsparcia.

Specjalistów znajdziesz w naszym informatorze.