W domu jest nie do wytrzymania. Kłócę się z rodzicami cały czas. Uciekam do pokoju, ale oni i tak mają wciąż zarzuty. W sumie to nic razem nie robimy. Nie rozmawiamy…
Są tylko wieczne pretensje. Mam się uczyć. Mam ogarnąć pokój. Mam pomagać w domu. Mam być miły dla rodzeństwa. Mam zjeść.
Grożą mi, że zabiorą telefon. Cały czas czuję napięcie. Trudno mi być sobą…
Wersja audio
Zastanówmy się nad tym! Na początek przeanalizujmy KŁÓTNIE Z RODZICAMI:
Kłótnie z rodzicami są naturalną częścią życia nastolatka, istnieją skuteczne strategie, które umożliwiają lepsze porozumienie i uniknięcie niepotrzebnych spięć.
Oto kilka praktycznych porad, które pomogą Ci zbudować lepszą relację z rodzicami!
Zrozum swoje emocje:
Zanim zaczniesz kłótnię, zastanów się, co dokładnie czujesz. Czy to złość, frustracja czy smutek? Identyfikowanie swoich emocji pomoże Ci lepiej wyrazić swoje myśli.
Znajdź właściwą chwilę:
Wybieraj odpowiednie chwile do rozmów. Unikaj konfrontacji, gdy wszyscy są zdenerwowani. Spokojny moment może sprawić, że rozmowa będzie bardziej produktywna.
Słuchaj uważnie:
Zanim zaczniesz wyrażać swoje zdanie, wysłuchaj, co mają do powiedzenia rodzice. Zrozumienie ich punktu widzenia pomoże Ci zbudować lepszą komunikację.
Unikaj oskarżeń:
Zamiast mówić “zawsze” i “nigdy”, skup się na konkretnych sytuacjach. Unikaj oskarżeń i stawiania rodziców w roli wroga.
Szukaj kompromisu:
Poszukaj rozwiązania, które zadowoli zarówno Ciebie jak i rodziców, kompromisu, dzięki któremu obie strony będą miały szansę wyrazić swoje potrzeby i oczekiwania.
Wyraź swoje potrzeby:
Mów otwarcie o tym, co dla Ciebie jest ważne. Wyrażaj swoje potrzeby w sposób konstruktywny, unikając agresji.
Przyjmij krytykę:
Bądź gotów do przyjęcia konstruktywnej krytyki. Nikt nie jest doskonały, a otwarte podejście do uwag może pomóc w rozwoju.
Korzystaj z “JA“:
Zamiast używać “TY”, używaj “JA”.
Na przykład, zamiast powiedzieć “nie masz dla mnie czasu”, powiedz “czuję się niezrozumiany”. Mów o swoich uczuciach i o tym, jak czujesz się w różnych sytuacjach.
Szukaj wsparcia:
Jeśli sytuacja staje się zbyt trudna, poszukaj wsparcia u zaufanych przyjaciół, nauczycieli lub profesjonalistów. Psychoterapeuta może okazać się dobrym łącznikiem między Tobą a Twoim rodzicem. Czasem zewnętrzna perspektywa może pomóc zobaczyć sytuację z innej strony.
Steruj trudnymi rozmowami:
Nie bój się! Czasem konieczne jest poruszenie trudnych tematów, aby relacja mogła się rozwijać. Staraj się być gotowy do otwartej dyskusji.
Pamiętaj! Budowanie zdrowej relacji z rodzicami wymaga czasu i wysiłku z obu stron. Bądź cierpliwy i konsekwentny w dążeniu do zrozumienia siebie nawzajem. To naturalne, że dzielą Was spory. Ale tak naprawdę, obu stronom zależy na sobie i wzajemnym wsparciu.
Pamiętaj, że w budowaniu własnej autonomii pojawią się te konflikty. To naturalne i wręcz konieczne, by zauważyć różnice między Tobą a dorosłym, w ten sposób tworzysz swoją odrębność oraz własne JA.
Zwróć uwagę na problemem poczucia BRAKU ZROZUMIENIA:
Poczucie bycia niezrozumianym jest trudne, ale masz moc odnalezienia swojego głosu i zbudowania więzi z otoczeniem!
Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie w sytuacji, gdy masz wrażenie, że nikt Cię nie rozumie.
Rozwijaj umiejętność wyrażania emocji:
Nie bój się mówić o tym, co czujesz. Wyrażanie emocji pomaga otworzyć drzwi do zrozumienia ze strony innych. Pamiętaj, że Twoje uczucia są ważne.
Znajdź zaufanego przyjaciela lub dorosłego:
Poszukaj kogoś, kto jest gotów wysłuchać Cię bez osądzania. To może być przyjaciel, nauczyciel, dorosły w rodzinie lub inna osoba zaufana.
Eksploruj swoje zainteresowania:
Odkryj obszary, które są dla Ciebie ważne i pasjonujące. Włączenie się w hobby czy aktywność, która Cię fascynuje, może pomóc Ci znaleźć osoby o podobnych zainteresowaniach.
Przyjmuj siebie takim, jakim jesteś:
Nie oczekuj, że wszyscy Cię zrozumieją, ale pamiętaj, że to, co robisz, mówisz i myślisz, jest ważne. Nie musisz myśleć czy zachowywać się tak jak większość, aby być wartościowym. Akceptuj swoje mocne strony i słabości.
Rozwijaj umiejętności komunikacyjne:
Pracuj nad tym, aby jasno wyrażać swoje myśli. Ćwicz rozmowy, udział w dyskusjach, dzięki temu stopniowo budujesz pewność siebie w komunikowaniu się.
Zapraszaj do rozmowy:
Jeśli czujesz, że ktoś Cię nie rozumie, zainicjuj otwartą rozmowę. Spokojnie wyjaśnij swoje stanowisko i słuchaj, co druga strona ma do powiedzenia. Przeanalizuj argumenty obu stron i wyciągnij wnioski.
Poszukaj wsparcia psychologicznego:
Jeśli czujesz, że sytuacja przewyższa Twoje możliwości, rozważ skorzystanie z pomocy psychologa czy terapeuty. To może być bezpieczne miejsce do dzielenia się uczuciami.
Rozwijaj empatię:
Staraj się zrozumieć punkt widzenia innych ludzi. Emocje i doświadczenia są różne, ale szacunek i zrozumienie są kluczowe w budowaniu lepszych relacji.
Włącz się w grupy wsparcia:
Jeśli czujesz, że nie masz nikogo, kto Cię zrozumie, poszukaj grup wsparcia online lub lokalnie. Tam możesz spotkać osoby o podobnych doświadczeniach. W poradniach działają terapie grupowe, grupy wsparcia i treningi umiejętności społecznych. Może warto je sprawdzić?
Bądź cierpliwy:
Proces budowania zrozumienia może być długi. Staraj się być cierpliwy, zarówno wobec innych jak i samego siebie. Daj czas relacjom.